运动服装减肥,运动服装减肥可以穿吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动服装减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动服装减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 准备减肥了，有姐妹推荐下运动内衣吗？
2. 使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？

准备减肥了，有姐妹推荐下运动内衣吗？

运动内衣挺好的，运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，运动内衣最好只在运动时穿着，在其他非运动场合***。

选择运动内衣要选择合适的尺寸，一般以下的尺寸为准，不要买的太大了，要不然起不到一定的作用，这是我个人的经验之谈，再者一定要选择大品牌的质量好的，透气性高的运动内衣，这样更利于排汗。

推荐运动内衣，可以🈶️很多选择的其实：

优秀运动内衣品牌有E奈尔、samyama、HOTSUIT、titikaactive、VFU、粒子狂热、耐克、安德玛、李宁和迪卡侬等。 都是不错的选择，不妨可以试试，谢谢！

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使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？

使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？使用跑步机，科学减肥，在于根据自己的身体情况，循序渐进训练。

跑步机跑步减肥，跑步之前应做一些热身活动，活动身体，尤其腿部，可以避免跑步受伤；跑步后应做一些拉伸活动，可以降低或消除肌肉疼痛，增加肌肉的收缩性和伸展性。

体重偏大者，刚开始不要急于跑步或者长时间跑步，应多做快走训练，让身体适应运动，同时逐渐提高膝关节的承受能力，相应能力提高之后，再进行有效的跑步减肥训练。

跑步减肥，要保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。减肥的效果，在于坚持跑步，也在于根据身体情况适时增加跑步的强度。

科学减肥，坚持跑步等有氧运动同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，要减少和避免过多的饮食热量，比如少吃或者不吃高油脂、高糖饮食，多吃膳食纤维食物等。

相比较跑步机慢速跑我更推荐***取间歇跑或者变速跑训练。跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，而人在运动时需要氧气参与能量代谢，越强的运动量所需要的氧气就越多。

跑步做HIIT的方式进行，如果对于减肥人士来说燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度。

HIIT这种方法是因人而异的，主要是由于全力速跑的时间从10秒到60秒不等，恢复跑时间从1倍到4倍于之前快跑的时间不等，对心率***极大。相比较慢跑的心率平缓，做功时间长，这种hiit的方式无疑是相当高效。

关于做10分钟HITT相当于跑步一小时的说法也屡见不鲜。就短时间效能而言，HIIT的效果会远大于匀速跑步。有氧慢跑跑步非常适用于减重减脂但是时间有要求 一尽量维持半小时钟以上的练习时间以及维持在最大心跳率的70~80%之间（燃脂心率）二有氧慢速跑人体有适应作用，消耗热量会减少，但是HIIT不会。如果对于初学者可以选取健身APP的一些HIIT训练，有时间和组数安排，更详细一些。对于有经验跑者可以通过自由组合方式进行。

另外除了HIIT还可以试试变速跑，虽然没有***那么大，但是也可以有效提高运动强度。变速跑含义就是分段利用不同速度跑步，是快跑和慢跑的交替进行的一种跑步方式。

跑步机可以通过速度按钮，是非常好的变速跑方式。跑步机变速跑可以设置定时变速。举例来说可以先热身五分钟，然后慢跑五分钟，再快跑五分钟，之后在恢复慢跑或者快走，再至一个循环。组合和速度可以根据个人习惯和身体状况进行。

如果想要更随意一些，可以试试法特莱克训练法吧，法特莱克跑确切的说是瑞典人发明的一个“速度游戏”。不像节奏跑和间歇跑，法特莱克跑没有什么定势，在中等强度和高强度之间转换非常随意。保持目标的随意性，不要受时间和***的约束，保持高强度的训练但不刻意追求配速。

使用跑步机，科学减肥方法一上机前，活动一下四肢，避免在跑步机上，动作过于僵硬。二上机后，速度从走路开始，适应了，速度逐渐加快到自己能承受的范围，即，自己的步伐要跟的上跑带的速度，不宜过快。三跑的时候，注意力集中，以免踩歪，发生危险。四每次跑半小时到一小时，根据自己的体力，量力而行，不可硬撑下去。五，可以变速跑，即，一会快一会慢，还可以调节跑步机，变成登山模式，六，跑步时注意，昂首挺胸，后背挺直，双手扶好。七，持之以恒，每天最好跑两遍。

基本上就这些了，再搭配合理的饮食，定能减肥成功，

到此，以上就是小编对于运动服装减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动服装减肥的2点解答对大家有用。

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