运动服装可持续,运动服装的发展趋势

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动服装可持续的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动服装可持续的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动慢跑速度一般是多少？
2. 在跑步机上每天快跑一小时，两个月后会瘦吗？

有氧运动慢跑速度一般是多少？

有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好。 有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！

简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！

在跑步机上每天快跑一小时，两个月后会瘦吗？

减脂最有效的方法是通过有氧运动，那么什么是有氧运动，从强度上讲心率应当持续维持在燃脂心率（燃脂心率计算自己百度)，从运动时间来看要在30分钟以上，这样才是最有效的减脂方法。为了更好的防止反弹还要提高基础代谢率，而基础代谢率要通过增加身体肌肉含量来提升，就是配合无氧运动，以至于减肥后皮肤不会松垮，使自己保持好的身型。

俗话说“3分练，7分吃”吃就显得十分重要，也是最难的，最重要的环节。饮食必须要严格控制特别是在减脂期间（ps:控制饮食≠节食），饮食控制贯穿整个过程，需要强大毅力及自律能力。

最后，减脂是一个需要长期坚持的过程，对于普通人来说健身根本的目是使自己有个健康的体魄，塑型不是根本目的。所以在运动过程中一定要适量，要有运动***，不可超负荷运动，导致身体受损，这种损坏是不可逆的，记得运动完后一定要拉伸，一定要注意休息，切忌熬夜。这是本人从2年以来健身的领悟，纯属个人体会。

会，但是伴随而来的是膝盖磨损，疼啊。。。

减肥不一定是跑步唉，有一种减肥方式很容易就到平台期，长时间的体重不降就会没有信心，结果呢，导致反弹，最好的减肥还是先控制饮食，不让你不吃，只是荤素搭配，碳水也要够，在运动上还是希望你有个套路:准备活动，无氧运动，有氧运动，拉伸运动，这个顺序开始锻炼，把跑步放到，有氧运动里面，不要天天一味的跑步，偶尔也可以做一些高强间歇！

跑步机上每天以每小时10公里的速度完成一小时长跑，两个月后会瘦吗？粗略地回答：会瘦。但一个人是否可以将体脂降下来，不完全取决于运动这一个因素，还有饮食。运动和饮食，对应着热量的消耗和摄入，确保每天的热量消耗超过摄入才是关键。

首先，我们来看看跑步一小时的耗能情况。每小时10公里的速度，每公里配速约为6分钟。尽管这称不上一个很快的跑速，但要达到这个水准，大多数成年人还是需要花点时间进行训练的。理论上，跑步机和户外跑的耗能应该基本一致，但实际上路跑感觉会更累一些。跑步机上显示的热量消耗值多半高估了实际耗能，所以小编参考了几位跑友的跑步App中的路跑数值，一个70kg体重的人以这个速度跑完10公里，运动耗能约在700至750千卡之间。

按照中国营养学会对不同人群的每天基础代谢估算，办公室一族中女性约为2000千卡，男性约为2400千卡。也就说，如果每天都以1小时完成10公里跑，可以增加热量消耗700至750千卡。(另外吃进去的食物消化也会消耗一部分热量，约为食物热量的10%)

其次，我们来看看吃的问题。举个例子，一个上班白领男性，每天按这个速度完成10公里跑，那么一天的热量总消耗约为3400千卡（基础代谢2400+食物热效应240+跑步消耗750）。想减肥，摄入的热量值就不要超过这个总消耗值。实际上只要每天都有一个负的能量差存在，那么身体就需要动用储备能源（脂肪）来供能，这样脂肪就被消耗掉了。所以，每天都在瘦的过程中，两个月后和现在相比，可能会有一个比较明显的外形上的差别。当然，体脂率也会下降许多。

该怎么吃呢？新手，一般不用过于苛求饮食，只要改掉一些不良的饮食习惯就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物，以及爱吃零食、夜宵等。如果已经有长期运动习惯的朋友，则应该调整饮食习惯，并尽可能估算一下每天热量的摄入和消耗，确保不要吃进去太多热量，以保证能量差的存在。

第三，不同运动阶段的跑步人群，对减脂的影响也会不同。新手会有1至3个月的减脂***期，在这个期间内，新手可能并没有很严格地控制饮食，但只要能坚持跑步，投入足够的运动量，身体也会明显地瘦下去。但过了这个时期，随着身体逐步适应当前的跑步节奏和强度，边际减脂效果就会无限趋势于零，也就是步入了平台期，这时就需要从运动和饮食两个方面进行调整。对于长期保持运动习惯的人，由于身体已经适应了规律运动的生活方式，如果10公里跑的强度不对身体有较大的影响，减脂效果也不会明显，同样需要同步控制好饮食。

到此，以上就是小编对于运动服装可持续的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动服装可持续的2点解答对大家有用。

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