服装人体腿部动态造型,服装人体腿部画法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于服装人体腿部动态造型的问题，于是小编就整理了3个相关介绍服装人体腿部动态造型的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸？
2. 有时腿上的肌肉一抽一抽的，这是怎么回事？
3. 如何提高腿部柔韧性？

跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸？

跑步是一项全身参与的有规律的运动，完整的跑步过程应该包括跑前、跑中、跑后三个步骤。然而大多数人只关注跑步中的感受，忽视跑前和跑后的工作，其实这是不对的。

我们这里所说的跑前和跑后工作，是指跑前热身和跑后拉伸，大家不要搞反了。

我从两个方面简单地解释一下，为什么跑前热身和跑后拉伸同样重要。

其一，跑前热身主要帮助关节活动开，让韧带和肌肉恢复弹性，尤其是冬天室外跑步，一定要做热身，否则很容易受伤；其二，跑后拉伸主要增加肌肉张力，减少疲劳和酸痛感，使肌肉快速恢复正常。

跑前热身和跑后拉伸都是为了更好的运动表现和反馈，所以当你意识到跑步需要热身和拉伸时，说明你已经到进阶水平了。

那么，如何做好跑前热身和跑后拉伸呢？其实只要掌握跑前3个动作和跑后3个动作就够了。

很多人会把热身和拉伸混合在一起做，其实是没必要的。想要做好跑前准备工作，只要活动踝关节、膝关节、髋关节就行了。做法也很简单，只需要简单的顺时针和逆时针交替扭动就行了。

一般我的做法是先活动踝关节，然后活动膝关节，最后活动髋关节，都是顺时针和逆时针分别30圈，直到感觉关节微微发热即可。冬天的话，跑前可以用手拍拍或捏捏整个腿部，为了能尽快进入跑步状态，可以原地高抬腿练30秒。

其实我觉得跑步前后的拉伸，比跑步更加值得我们注重，拉伸可以放松肌肉，使关节更佳灵活，提高我们的运动表现。并且可以避免因肌肉僵硬所导致的运动损伤。

但是再讲拉伸动作之前呢，我还想提醒大家以下几点。

1 要把大部分的体重放在没有拉伸的身体部位。当你在拉伸左脚踝时，在可承受的范围内，将重心放在右脚。

2 要知道，拉伸的目的是提高你的柔软度，而不是拉长你的肌肉。肌肉的长度是取决于你的关节和骨骼的大小，拉伸，是不会让他发生变化的。

3 拉伸与跑步一样，要少量，逐量的增加，切记不可”超负荷“ 比如在拉伸大腿肌肉时，不要急功近切，而过度拉伸。很容易受伤。

下面这些拉伸动作跑前跑后都可以做哦

1 手腕拉伸

跑步之前的热身分为静态热身好动态热身。静态热身从头，肩，腰，膝到脚踝，依次进行。动态热身分为跨下击掌，高抬腿，后踢***等。跑后的拉伸以静态为主，从头，肩，大腿，再到脚踝。每个动作保持20左右。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑前热身，跑后拉伸运动甚至比跑步本身都还要重要，我们一定要重视起来。

跑前热身可以唤醒我们的身体，使之从静止状态进入到运动状态。

可以升高我们的心率，加快血液循环，把更多的养分送到肌肉中去，使肌肉升温，做好跑步准备，防止在跑步过程中拉伤了肌肉。

可以加深我们的呼吸，为身体提供更多的氧气。

通过热身运动，可以把我们的关节活动开，使关节腔充满滑液，以避免骨关节之间的相互摩擦。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性。

跑步过程中肌肉和筋膜反复的伸缩，很容易紧绷和僵硬。如果不及时进行拉伸，它们将始终紧缩在一起，缺乏弹性。时间一长，会形成僵硬粗壮的肌肉腿，而且很容易在跑步过程中被拉伤。

而经常得到拉伸的肌肉和筋膜将会变得越来越有力度和弹性，会帮助我们跑的更快，更稳和更远。

有时腿上的肌肉一抽一抽的，这是怎么回事？

一抽一我们所说的肌肉的主动收缩，就是在你可。可是当身体比较疲惫，或者肌肉处于异常的紧张状态，也就是鸡肉类可是当身体比较疲惫，或者肌肉处于异常的紧张状态，也就是肌肉内，可是当身体比较疲惫，或者肌肉处于异常的紧张状态，肌肉就会在我们不控制的情况下进行收缩，也就是一抽一抽的感觉。

首先这个现象很正常，也并不必害怕，但是仍需要注意控制运动的强度和训练量。也可以考虑提升肌肉力量和身体能力，以更好的应付更大的训练量。

如何提高腿部柔韧性？

腿部的柔韧性有好也有坏处的，如果是个练舞的或者喜欢舞蹈的或许很好，如何是其他的就没有必要去要柔韧性了，因为柔韧性会导致暴发力度不够。

提高腿部的通常用跳绳、拉伸，近年来流行的瑜伽，但瑜伽通常商业性多点，科学性也不是很强；芭蕾也很好，但必须儿童就开始练起。

自己练，应该就是压腿和正步了。

很高兴尚形君来回答这个问题。

想要增强双腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同时你也可以借用泡沫轴等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果会更好而且也更容易。

拉伸拉的是筋，而泡沫轴放松***是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸时要尽可能全方位的拉伸，大腿前侧，大腿后侧，小腿前侧，小腿后侧，大腿外侧，大腿内侧。

同时建议对髋关节也要进行拉伸，因为髋关节的柔韧性和腿部密切相关。髋关节柔韧性好血液流通顺畅腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比较好找，所以给你推荐一个髋部的拉伸动作吧！这个动作对减肥帮助也很大，我有一个会员就是坚持做这个动作的拉伸两个月在不改变饮食和训练的情况下自然的瘦了五斤。

青蛙趴：大腿平行于身体两侧，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！

到此，以上就是小编对于服装人体腿部动态造型的问题就介绍到这了，希望介绍关于服装人体腿部动态造型的3点解答对大家有用。

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