运动服装搭配健身,运动服装搭配健身服装

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动服装搭配健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动服装搭配健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动的时候适合穿什么衣服？
2. 超级组锻炼有哪些搭配？

运动的时候适合穿什么衣服？

好看的运动穿搭，是我健身一大动力！！

自从开始健身，搭配各种好看的健身穿搭已经变成了我的生活日常。

这次的搭配，上身是高强力健身运动文胸，以及防晒超薄罩衫。下身是Nuls品牌的骑行裤，以及NIKE的腰包。鞋子是迪卡侬的跑步鞋，这基本上就是我日常晨跑的标配了。

运动时应该穿专门的运动服装，运动服装要起到保暖、透气、保护皮肤和减少损伤的作用。运动服穿在身上不能过紧，关节处不能有碍，限制关节运动。购买运动服不能只顾选择漂亮的衣服，服装的材质才是最重要的。大家都知道运动时机体体温会升高，会出汗，所以经常有些人为了吸汗，穿着棉质服装。他们却忽略了一点，棉质服装虽然吸汗性好，但是棉质衣服不透气，不能很好地把汗液散发，这样出汗后潮湿的衣服会粘附在皮肤上，降低了皮肤的温度。特别是在温差较大的时候，穿棉质服装运动后，很容易出现着凉、感冒等现象。因此，运动时要选择舒适、透气性相对较好的混纺材料服装。对于女性，还应考虑戴运动型文胸。运动型文胸是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门文胸。运动型文胸有较好的弹性、承托性，既固定胸部免受震动影响，又便于肢体屈伸自如，还有很好的透气功能。运动时还要穿合适的袜子，过紧或过松都不利于运动。过松可能导致起水泡。过紧会影响足部血液循环，在运动中造成不适感。运动时***袜子更是不可取的。运动后还要及时更换潮湿的衣服，否则可能会出现汗斑或风湿、关节炎等症状。

超级组锻炼有哪些搭配？

超级组训练***器械：哑铃为主，夹胸拉背深蹲器械也有。超级组的实际含义是是拮抗肌超级组训练。可以用此方法作为突破平台期，突增肌肉的训练法。

同时该方法在一个肌群收缩训练时，另一个肌群有被动伸拉效果，使拮抗肌之间形成互补效应。对于综合提高骨骼两侧向后对抗的肌群肌力有明显效果。

时间安排：每周4次训练，隔天进行。适宜人群：有一年以上力量训练基础者。

重量选择：尽量使用大重量训练，控制在6RM到8RM之间。提示：以下超级组组合，每个组合包括2个动作，两个动作交替进行，完成一次组合后再休息。每次休息90秒至3分钟。本***不包括核心力量训练。

第一天：胸背超级组组合一：各4组1、大重量哑铃卧推2、大重量坐姿划船组合二：各4组1、上斜哑铃卧推2、引体向上(或大重量颈前下拉)组合三：各4组1、哑铃飞鸟2、哑铃划船坐姿绳索划船上斜哑铃卧推引体向上哑铃飞鸟哑铃划船第二天：腿部前群与后群超级组组合一：各6组1、杠铃深蹲2、杠铃直腿硬拉组合二：各4组1、器械腿屈伸2、器械腿弯举特殊组合：哑铃箭步蹲正反组合(向心收缩与退让训练超级组) 各2组1、哑铃箭步蹲2、哑铃退步箭步蹲杠铃深蹲直腿硬拉箭步蹲行走第三天：肩部超级组组合一：复合动作与孤立动作超级组 各4组1、哑铃肩上推举2、哑铃侧平举组合二：各4组1、杠铃颈前推举2、杠铃颈后推举组合三：各4组1、哑铃前平举2、哑铃俯身侧平举侧平举杠铃颈前推举俯身侧平举第四天：手臂超级组组合一：各4组1、哑铃交替弯举2、大重量哑铃臂屈伸组合二：各4组1、哑铃托臂弯举2、单臂哑铃臂屈伸组合三：各4组1、龙门架钢线弯举2、龙门架钢线三头肌下压哑铃交替弯举哑铃臂屈伸哑铃托臂弯举三头肌下压

到此，以上就是小编对于运动服装搭配健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动服装搭配健身的2点解答对大家有用。

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