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1. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

运动后不做拉伸腿会粗吗？

不会！

现在社会上有很多人开始注重自己的身体，开始有越来越多的人选择运动，而运动带给人的效果也是显著的！

那么，运动后不做拉伸腿会变粗吗？

1，运动是用来锻炼身体的，它的效果需要时间的验证，身体的改变没有巨长的时间是没有明显变动的！不要把肌肉的变硬看成是腿变粗了！

2，如果你的腿以前就很粗，那么运动只会让它由脂肪变成肌肉，这个结果就是感受到腿会变硬！这种结果是身体变好的表现！

你好，我想告诉你的是，这个答案可能你不会喜欢听，但它是事实，腿粗腿细有一大部分原因都是因为天生。

运动后做拉伸，能够对腿部的肌肉起到塑形作用，可能让腿看起来会更好看，但是本质上并不会让腿变粗或者是变细。

让腿变粗，或者是变细的最大的原因在于遗传，另外一个很重要的原因在于体重。

如果你体重很轻，整体体型算瘦，那女的腿也粗不到哪儿去，如果你本身肥胖，那当然腿也会粗。

所以既然遗传的条件不能改变，如果你想要腿变细最有效的方法，也是最立竿见影的方法，就是通过跑步让体重变小，变瘦，你的腿自然会瘦下来。

与此同时，虽然拉伸对于腿部的粗细影响非常小，但是呢，它除了让腿部的肌肉更加好看之外，对于身体的颚关节的灵活度，让自己更好的缓解，跑步后的肌肉酸痛也有很重要的作用。

腿粗与训练的负重有关系，拉伸是放松预防肌肉僵硬。

每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求，所以训练的方法也不同，自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动，是一种持续的耐力运动，需要肌肉在负重不大的动态下，不断的重复运动轨迹，这种练习对肌肉的面积需求就不会大，耐力就要求很高。如果是举重这样的项目，要求瞬间举起一定的重量，是需要绝对力量，长期练习，肯定迫使肌纤维不断的增粗，以适应所举重量。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。

1. 拉伸的原理

拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。

2. 拉伸的时间

拉伸ACSM推荐的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。

到此，以上就是小编对于穿运动服装跑步美女的问题就介绍到这了，希望介绍关于穿运动服装跑步美女的1点解答对大家有用。

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